你有多了解你自己?之湿热体质 • Damp-Heat Body Constitution

 

“曾婉媚!”在等候区的婉媚,听见自己的名字后,立即动身往诊室的方向走去。“曾女士,你好,请坐。近来身体怎样?”罗伯医师温柔地问候。“医师,我这几天生口疮,又便秘!有时还听同事说我有口臭!我的天啊!羞死了!”婉媚把胸中的苦衷一时发泄出来。“近来熬夜多了,喝酒多了,经常吃宵夜,对吧?”一听见罗伯医师一针见血地点出自己的日常作息,婉媚顿时脸红害羞,默默地点头。“还有,你脸上的‘痘痘’也跟你的身体湿热有关,别担心,只要你调整作息,再服用中药,配合治疗,把体内的湿热排出体外,你身上的问题就会一一清除掉。”“哇!真的吗!我脸上的痘痘也跟身体有关?!我还以为我买错了洗脸霜呢……”

湿热体质常与抽烟、喝酒、熬夜、辛辣油腻饮食等不良生活作息为伴,容易导致痤疮、口臭、体臭等,为一种很难应付的体质偏颇,尤其对女性的面容困扰很大。因此,在调理身体方面,应该注意生活习惯,改掉不良作息,应该戒烟忌酒,保持生活环境干爽清洁,并注意清淡饮食,有助于疏肝利胆、清热祛湿。

了解什么是湿热体质

湿热体质的形成,有些因先天禀赋遗传、或因居住环境朝湿、或平日好食肥甘油腻辛辣等食品、或长期饮酒,导致湿热内蕴、熬夜损伤肝胆、或因平日进补不当,弄巧反拙,导致体内湿热聚生、或因长期情绪压抑,影响肝脏疏泄等原因逐渐造成。湿热体质之人体型中等,或偏胖偏瘦,平素面垢油光、面色暗黄油腻、脸部易生痤疮粉刺、舌质偏红、牙齿发黄,牙龈红肿、容易口干口苦、口臭,体味大、常生口疮溃烂、小便色较黄,气味重、大便黏滞或燥结,臭味重。

此外,湿热体质的性格多急躁易怒,容易紧张、焦虑、情绪压抑。湿热体质之人的其他表现包括:面部皮肤油脂较多、眼睛浑浊发红,眼屎较多、胸闷心烦、身重困倦,体味重、多汗且黏,汗臭味大、男性易阴囊潮湿、女性易带下量多,异味重。

同时,湿热体质易患面容不佳(疮疖、头发与皮肤油腻、头皮屑、色斑、眼屎较多、眼睛浑浊有血丝等)、肝胆疾病(胆囊炎、胆结石、急性黄疸型肝炎)、皮肤病(酒渣鼻、毛囊炎、脂溢性皮肤炎、足廯、体廯等)、泌尿生殖系统疾病(膀胱炎、前列腺炎、尿道炎、骨盆腔炎、子宫颈炎、阴道炎、肾炎等)、痠痛(筋骨肌肉疲劳、腰酸背痛)等病症。

再者,湿热体质对湿环境或气温偏高,尤其中午绵雨时节,湿热交蒸气候较难适应。

要如何从日常生活当中调摄过来呢?

环境起居调摄,湿热体质之人应该避免在炎热潮湿的环境中长时间工作与居住生活,可以适当使用冷气。居住环境宜干燥通风,不宜熬夜和过劳,可穿着天然纤维材质的衣物,内衣不宜穿太紧身,应选择宽松舒适。中午烈日当空应注意湿热之邪侵袭,避免中午外出。

除此之外,运动方面,适宜做高强度、大运动量的锻炼,如游泳、爬山、中长跑、武术、各种球类等运动,以达湿祛热散之功;同时,多做筋骨拉伸运动,增强身体柔软度,有利于肝胆疏泄、缓解紧张焦虑等情绪。不宜于中午烈日当空时进行锻炼。

精神调摄方面,应该多参与开朗轻松的活动,尽量放松身心、做深呼吸运动(利用腹部呼吸,训练深呼吸)、定时做舒缓运动(打太极拳、气功、练瑜伽、条慢舞等)、多听轻音乐,这样有助于精心养神,保持心情舒畅,进而有利肝胆疏泄,促进身体恢复。

 

从生活饮食中调理湿热体质

对于湿热体质之人,在饮食上应该遵守四大原则:戒烟忌酒、少吃甜食与辛辣刺激性食物、少吃进补食品、少吃油炸煎烤、烟熏、醃制类食物。平日进食油腻食物后,以多饮绿茶、花茶解腻。

蔬菜类,宜食苦瓜、冬瓜、丝瓜、菜瓜、荠菜、芹菜、紫菜、芥盐菜、金针花、海带、竹笋、莲藕、绿豆、赤小豆、四季豆、扁豆、薏苡仁、西红柿等。

葱、大蒜、胡椒、生姜、辣椒、花椒、韭菜、糯米、桂皮、南瓜、豆豉、马铃薯、各种醃菜等。

 

荤腥类,宜食瘦肉、鸭肉、泥鳅、鸡胗、猪肚、田螺、鲤鱼、鱿鱼等。

肥肉、鹅肉、羊肉、海鱼、起司、蜂蜜、银耳、燕窝、麦芽糖等。

    

水果干果类,宜食西瓜、柿子、梨等。

大枣、桂圆、瓜子、荔枝等。

 

从头到脚症状表现,看一看你是不是湿热体质!

头部 – 眼睛浑浊发红、眼屎较多

面部 - 面垢油光,面色暗黄油腻,脸部易生痤疮粉刺

口 - 舌质偏红、牙齿发黄,牙龈红肿,易口干口苦口臭,常生口疮溃烂

胸部 - 胸闷心烦

情绪 –急躁易怒

身体 - 身重困倦,体味重

皮肤 - 面部皮肤油脂较多,容易化脓

发汗 - 多汗且黏,汗臭味大

小便 - 小便色较黄、气味重

大便 - 大便黏滞或燥结,臭味重

男性 - 易阴囊潮湿

女性 - 易带下量多,异味重