你有多了解你自己？之湿热体质 • Damp-Heat Body Constitution

 

“曾婉媚！”在等候区的婉媚，听见自己的名字后，立即动身往诊室的方向走去。“曾女士，你好，请坐。近来身体怎样？”罗伯医师温柔地问候。“医师，我这几天生口疮，又便秘！有时还听同事说我有口臭！我的天啊！羞死了！”婉媚把胸中的苦衷一时发泄出来。“近来熬夜多了，喝酒多了，经常吃宵夜，对吧？”一听见罗伯医师一针见血地点出自己的日常作息，婉媚顿时脸红害羞，默默地点头。“还有，你脸上的‘痘痘’也跟你的身体湿热有关，别担心，只要你调整作息，再服用中药，配合治疗，把体内的湿热排出体外，你身上的问题就会一一清除掉。”“哇！真的吗！我脸上的痘痘也跟身体有关？！我还以为我买错了洗脸霜呢……”

湿热体质常与抽烟、喝酒、熬夜、辛辣油腻饮食等不良生活作息为伴，容易导致痤疮、口臭、体臭等，为一种很难应付的体质偏颇，尤其对女性的面容困扰很大。因此，在调理身体方面，应该注意生活习惯，改掉不良作息，应该戒烟忌酒，保持生活环境干爽清洁，并注意清淡饮食，有助于疏肝利胆、清热祛湿。

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• 了解什么是湿热体质

湿热体质的形成，有些因先天禀赋遗传、或因居住环境朝湿、或平日好食肥甘油腻辛辣等食品、或长期饮酒，导致湿热内蕴、熬夜损伤肝胆、或因平日进补不当，弄巧反拙，导致体内湿热聚生、或因长期情绪压抑，影响肝脏疏泄等原因逐渐造成。湿热体质之人体型中等，或偏胖偏瘦，平素面垢油光、面色暗黄油腻、脸部易生痤疮粉刺、舌质偏红、牙齿发黄，牙龈红肿、容易口干口苦、口臭，体味大、常生口疮溃烂、小便色较黄，气味重、大便黏滞或燥结，臭味重。

此外，湿热体质的性格多急躁易怒，容易紧张、焦虑、情绪压抑。湿热体质之人的其他表现包括：面部皮肤油脂较多、眼睛浑浊发红，眼屎较多、胸闷心烦、身重困倦，体味重、多汗且黏，汗臭味大、男性易阴囊潮湿、女性易带下量多，异味重。

同时，湿热体质易患面容不佳（疮疖、头发与皮肤油腻、头皮屑、色斑、眼屎较多、眼睛浑浊有血丝等）、肝胆疾病（胆囊炎、胆结石、急性黄疸型肝炎）、皮肤病（酒渣鼻、毛囊炎、脂溢性皮肤炎、足廯、体廯等）、泌尿生殖系统疾病（膀胱炎、前列腺炎、尿道炎、骨盆腔炎、子宫颈炎、阴道炎、肾炎等）、痠痛（筋骨肌肉疲劳、腰酸背痛）等病症。

再者，湿热体质对湿环境或气温偏高，尤其中午绵雨时节，湿热交蒸气候较难适应。

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• 要如何从日常生活当中调摄过来呢？

从环境起居调摄，湿热体质之人应该避免在炎热潮湿的环境中长时间工作与居住生活，可以适当使用冷气。居住环境宜干燥通风，不宜熬夜和过劳，可穿着天然纤维材质的衣物，内衣不宜穿太紧身，应选择宽松舒适。中午烈日当空应注意湿热之邪侵袭，避免中午外出。

除此之外，运动方面，适宜做高强度、大运动量的锻炼，如游泳、爬山、中长跑、武术、各种球类等运动，以达湿祛热散之功；同时，多做筋骨拉伸运动，增强身体柔软度，有利于肝胆疏泄、缓解紧张焦虑等情绪。不宜于中午烈日当空时进行锻炼。

从精神调摄方面，应该多参与开朗轻松的活动，尽量放松身心、做深呼吸运动（利用腹部呼吸，训练深呼吸）、定时做舒缓运动（打太极拳、气功、练瑜伽、条慢舞等）、多听轻音乐，这样有助于精心养神，保持心情舒畅，进而有利肝胆疏泄，促进身体恢复。

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• 从生活饮食中调理湿热体质

对于湿热体质之人，在饮食上应该遵守四大原则：戒烟忌酒、少吃甜食与辛辣刺激性食物、少吃进补食品、少吃油炸煎烤、烟熏、醃制类食物。平日进食油腻食物后，以多饮绿茶、花茶解腻。

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• 从头到脚症状表现，看一看你是不是湿热体质！

头部	眼睛浑浊发红、眼屎较多
面部	面垢油光，面色暗黄油腻，脸部易生痤疮粉刺
口	舌质偏红、牙齿发黄，牙龈红肿，易口干口苦口臭，常生口疮溃烂
胸部	胸闷心烦
情绪	急躁易怒
身体	身重困倦，体味重
皮肤	面部皮肤油脂较多，容易化脓
发汗	多汗且黏，汗臭味大
小便	小便色较黄、气味重
大便	大便黏滞或燥结，臭味重
男性	易阴囊潮湿
女性	易带下量多，异味重