中医体质 ·
气虚体质 Qi Deficiency Body Type
气虚体质
气不足、说话小声无力的体质类型
舌：舌头伸出后比嘴巴肥大，舌边有齿痕
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原因
- 长期缺乏运动或者过度运动。
- 先天因素，或者长期患病、手术后康复不足。
- 长期饮食不规律
- 过度劳累、过多思虑导致的工作压力。
注意事项
- 养成规律作息习惯： 保持良好的作息时间，确保充足的睡眠，有助于提升体内气血运行。
- 避免过度劳累： 避免长时间过度工作或过度思虑，给自己适当的休息时间。
- 情绪调节： 注意情绪管理，避免过度忧虑和紧张，可以尝试冥想或深呼吸练习。
- 避免生冷食物： 尽量避免食用生冷食物，以有助于促进消化吸收，有利于气血的生成。
- 适度防风保暖： 在寒冷天气时，注意保暖，避免受凉。
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推荐食物类型
- 温补食物： 增加摄入温补食物，如姜、桂圆、红枣等，有助于温养气血。
- 高营养食物： 增加摄入高营养食物，如全谷类、禽肉、鱼类等，提供丰富的能量支持。
- 多摄入蔬果： 多吃新鲜蔬菜和水果，有助于补充维生素和矿物质。
| ✅ 宜 |
粳米、小米、大麦、山药、大枣、平菇、香菇、猴头菇、南瓜、丝瓜、百合、芡实、刀豆、白扁豆、黄豆、豆制品、豇豆、豌豆、荠菜、包心菜、马铃薯、熟莲藕等。（建议用煮、熬、炖、焖、蒸的煮食方法，不宜生食） |
| ❌ 忌 |
葱、荀、韭菜、辣椒、咸菜、薄荷、芥菜、苜蓿、苦瓜、黄瓜、西瓜、生莲藕、生萝卜、黄豆芽等。 |
| 荤腥类 | |
| ✅ 宜 |
鸡肉、鸭肉、鹅肉、猪肚、泥鳅、黄鳝、牛蛙、青鱼、鲢鱼、鲫鱼、带鱼等。 |
| ❌ 忌 |
牛肉、羊肉、鸡头、猪头、皮蛋、虾、蟹、海鲜等。 |
| 水果类 | |
| ✅ 宜 |
苹果、大枣、红枣、莲子、樱桃、栗子、花生、榛子等。 |
| ❌ 忌 |
槟榔、山楂、柚子、柳丁、金橘、佛手柑等。 |
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身体症状
- 可能经历心悸，有时可能出现害怕感觉。
- 容易受到感冒影响。
- 可能出现多汗，严重时可能在静止状态下出汗，运动后汗液更为明显。
- 容易出现腹胀感。
- 感到气短，声音可能弱小，讲话时缺乏力量。
- 面部可能有轻微浮肿，面色可能偏白且缺乏光泽。
- 食欲可能下降。
- 可能出现头晕。
- 排便可能不畅，甚至可能出现便秘，大便质地可能较软。
- 易感觉疲倦。
运动类型
- 温和有氧运动： 适度进行温和的有氧运动，如散步、太极拳等，促进气血循环，增强体质。
- 舒缓瑜伽： 可以考虑参与一些舒缓的瑜伽练习，有助于调整呼吸，平衡身心。
穴位保养
- 足三里穴： 位于膝盖下缘三指的位置，距胫骨前缘一横指。每日早晚以双手的拇指按揉或使用按摩工具，以顺时针方向做小圆圈按摩，每次约15分钟。
- 关元穴： 位于脐下三横指的位置。使用指腹顺时针方向轻揉或用指尖点压，每次保持约10-15分钟。
- 太溪穴： 位于足底中央，当第一和第二跖骨之间的凹陷处。可以用手指或拇指在这一区域进行按揉，每次持续10-15分钟。