气虚体质 Qi Deficiency Body Type

 

气虚体质

气不足、说话小声无力的体质类型

舌:舌头伸出后比嘴巴肥大,舌边有齿痕

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原因

  • 长期缺乏运动或者过度运动。
  • 先天因素,或者长期患病、手术后康复不足。
  • 长期饮食不规律
  • 过度劳累、过多思虑导致的工作压力。


注意事项

  • 养成规律作息习惯: 保持良好的作息时间,确保充足的睡眠,有助于提升体内气血运行。
  • 避免过度劳累: 避免长时间过度工作或过度思虑,给自己适当的休息时间。
  • 情绪调节: 注意情绪管理,避免过度忧虑和紧张,可以尝试冥想或深呼吸练习。
  • 避免生冷食物: 尽量避免食用生冷食物,以有助于促进消化吸收,有利于气血的生成。
  • 适度防风保暖: 在寒冷天气时,注意保暖,避免受凉。

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推荐食物类型

  • 温补食物: 增加摄入温补食物,如姜、桂圆、红枣等,有助于温养气血。
  • 高营养食物: 增加摄入高营养食物,如全谷类、禽肉、鱼类等,提供丰富的能量支持。
  • 多摄入蔬果: 多吃新鲜蔬菜和水果,有助于补充维生素和矿物质。
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粳米、小米、大麦、山药、大枣、平菇、香菇、猴头菇、南瓜、丝瓜、百合、芡实、刀豆、白扁豆、黄豆、豆制品、豇豆、豌豆、荠菜、包心菜、马铃薯、熟莲藕等。(建议用煮、熬、炖、焖、蒸的煮食方法,不宜生食)

❌ 忌

葱、荀、韭菜、辣椒、咸菜、薄荷、芥菜、苜蓿、苦瓜、黄瓜、西瓜、生莲藕、生萝卜、黄豆芽等。

 

荤腥类
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鸡肉、鸭肉、鹅肉、猪肚、泥鳅、黄鳝、牛蛙、青鱼、鲢鱼、鲫鱼、带鱼等。

❌ 忌

 牛肉、羊肉、鸡头、猪头、皮蛋、虾、蟹、海鲜等。

 

水果类
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苹果、大枣、红枣、莲子、樱桃、栗子、花生、榛子等。

❌ 忌

槟榔、山楂、柚子、柳丁、金橘、佛手柑等。

 

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 身体症状

  1. 可能经历心悸,有时可能出现害怕感觉。
  2. 容易受到感冒影响。
  3. 可能出现多汗,严重时可能在静止状态下出汗,运动后汗液更为明显。
  4. 容易出现腹胀感。
  5. 感到气短,声音可能弱小,讲话时缺乏力量。
  6. 面部可能有轻微浮肿,面色可能偏白且缺乏光泽。
  7. 食欲可能下降。
  8. 可能出现头晕。
  9. 排便可能不畅,甚至可能出现便秘,大便质地可能较软。
  10. 易感觉疲倦。

运动类型

  • 温和有氧运动: 适度进行温和的有氧运动,如散步、太极拳等,促进气血循环,增强体质。
  • 舒缓瑜伽: 可以考虑参与一些舒缓的瑜伽练习,有助于调整呼吸,平衡身心。 

穴位保养

  • 足三里穴: 位于膝盖下缘三指的位置,距胫骨前缘一横指。每日早晚以双手的拇指按揉或使用按摩工具,以顺时针方向做小圆圈按摩,每次约15分钟。
  • 关元穴: 位于脐下三横指的位置。使用指腹顺时针方向轻揉或用指尖点压,每次保持约10-15分钟。
  • 太溪穴: 位于足底中央,当第一和第二跖骨之间的凹陷处。可以用手指或拇指在这一区域进行按揉,每次持续10-15分钟。

建议养身好品
感觉疲倦,感觉臃肿 ——> 建议好品