中医体质 ·
气郁体质 Qi Stagnant Body Type
气郁体质
血液循环不畅顺的郁结型体质
舌：舌淡红或淡白，舌体胖，舌边有齿痕
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原因
- 承受巨大压力
- 对自己要求过高
- 思虑繁多或经常为他人担忧
注意事项
- 保持良好的作息，确保充足的睡眠时间
- 学会有效的情绪释放和管理技巧，如冥想、深呼吸等
- 避免长时间过度劳累，适时休息，调整工作和生活的平衡
- 寻求专业心理支持，如心理咨询或心理治疗
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推荐食物类型
- 增加摄入富含Omega-3脂肪酸的食物，如鱼类、亚麻籽等
- 多食用富含维生素B的食物，如全麦食品、绿叶蔬菜等
- 避免过量摄入咖啡因和糖分，选择清淡易消化的饮食
| ✅ 宜 |
佛手、橙子、柑皮、荞麦、韭菜、茴香菜、大蒜、高粱米、刀豆、香橼、白萝卜、菠菜、小麦、香菜、葱、苦瓜、黄花菜、豆制品、乳制品、海带、海藻、蛋黄、富含蛋白质的鱼、瘦肉等。 |
| ❌ 忌 |
辛辣、浓茶、咖啡等刺激品，与肥甘厚腻食物。 |
| 水果类 | |
| ✅ 宜 |
花生、柑橘、香橼、柳丁、山楂、莲子、大枣、南瓜子、金橘、黑芝麻、龙眼、葡萄干、槟榔等。 |
| ❌ 忌 |
核桃 |
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身体症状
- 经常感叹
- 反复打嗝或排气
- 时有胸胁胀痛
- 情绪低落
- 女性在经期前可能出现乳房胀痛，部分男性可能有睾丸胀痛
- 精神恍惚
- 大便不规律，可能会出现便秘或腹泻
- 经常无意间干咳，感觉喉咙有异物阻塞，难以吞咽或咳出
运动类型
- 选择适度的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等
- 尝试放松型运动，如瑜伽或太极拳，有助于缓解紧张情绪
穴位保养
- 可按摩太冲穴（位于足底第一蹼趾关节凹陷处），有助于疏通气机，舒缓情绪
- 按摩风池穴（位于颈部，头发生发际后，颈椎第一横槽中），缓解颈部紧张感
- 适时按揉足三里穴（位于小腿前部，距胫骨一横指），促进气血畅通，缓解疲劳
在进行穴位按摩时，可以选择轻柔的方式，每次持续10-15分钟