膝盖疼痛的原因与缓解方法

近来遇到几位病患说 ：“膝盖很痛，应该是没油了，所以想要来做治疗，解决 "没油的问题" ！

今天就来分享究竟造成膝盖疼的有哪些以及分享几个有效缓解膝盖疼痛的方式！

若出现以下症状，尽快就医

• 痛到走不动
• 膝盖严重肿胀发红 (超过24小时)
• 疼痛持续超过三天
• 感觉膝盖疏松, 难以承受自身的重量

膝盖疼痛原因

• 跌倒、扭伤
• 过度使用膝盖
• 旧伤复方
• 足弓下塌
• 脚踝无力
• 不良姿势
• 肌腱、韧带、软骨受损
• 痛风
• 关节炎
• 滑膜炎
• 髌前囊炎
• 肿瘤
• 囊肿
• 细菌感染等等

缓解方法

1. 休息 + 冰敷 + 加压包扎 + 抬高

• 休息最重要
• 可以使用冰敷，每天敷几次，每次15分钟可以消肿，然后在使用弹性绷带包裹关节（限制活动范围），但是不可缠太紧。
• 最后在膝盖下垫一块枕头—防液体堆积在关节处（实用于膝关节急性创伤、扭伤、使用过度）

2. 使用足弓垫

在鞋内使用足弓垫, 可以预防过度内旋

3. 避免跑步

• 如想跑步可选择较柔软的表面和使用跑步鞋
• 减少跑步的路程
• 增加热身的时间

4. 不要下蹲

蹲 / 深屈膝会为关节带来巨大的压力，容易导致软骨撕裂 / 肌健破裂

5. 护膝盖

• 可在膝盖上套上“护膝盖”来减轻压力
• 而且要多休息

6. 减重

• 体重超标—减轻体重可以减少膝盖压力
• 饮食平和，忌油腻生冷和辛辣

7. 热敷

• 受伤后立即冰敷可缓解
• 长时间后可选择热敷于疼痛处可缓解疼痛感

8. 训练

• 膝关节问题大多缺乏肌肉张力引起
• 需注重训练韧性和强度（股四头肌 + 后退肌腱）