中医体质 ·
阴虚体质 Yin Deficiency Body Type
阴虚体质
身体偏瘦的干燥型体质
舌：舌色偏红、瘦薄、少苔甚至无苔或舌上有裂痕
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原因
-
无法有效的释放情绪
- 喜欢食用辛辣食物
- 长时间熬夜、患有慢性病或经历手术
注意事项：
- 保持良好的作息时间，尽量避免长时间熬夜。
- 注意情绪调节，避免过度紧张和焦虑。
- 避免暴露在干燥的环境中，保持室内适度湿润。
- 避免食用过于辛辣、燥热的食物，减少咖啡因和刺激性饮料的摄入。
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推荐食物类型
- 银耳、百合、枸杞等具有滋阴润燥作用的食物。
- 多食用梨、苹果等水果，保持水分摄入。
- 增加对富含维生素B、C和E的食物的摄取，如绿叶蔬菜、水果和坚果。
- 适量摄入富含优质蛋白质的食物，如鸡肉、鱼类、豆腐等。
| 蔬菜类 | |
| ✅ 宜 | 小麦、玉米、小米、大米、鸡蛋黄、牛奶、豆腐、大白菜、菠菜、黄瓜、冬瓜、丝瓜、苦瓜、鲜莲藕、紫菜、黑木耳、银耳、莲子、百合、绿豆芽、芥菜、芹菜、金针花、蘑菇、海带。 |
| ❌ 忌 | 葱、蒜、辣椒、韭菜、花椒、桂皮、小茴香、香菜等。 |
| 荤腥类 | |
| ✅ 宜 | 鲜猪皮、猪蹄、鹅肉、鸭肉、螃蟹、鲤鱼、鳗鱼、鲫鱼、甲鱼、黄花鱼、乌贼鱼、海参、鲍鱼、蚌肉、田螺、鸭蛋等。 |
| ❌ 忌 | 羊肉、虾仁、鲢鱼等。 |
| 水果类 | |
| ✅ 宜 | 梨、香蕉、甘蔗、西瓜、柿子、枇杷、柠檬、苹果、杨桃、桑椹、芒果、凤梨、椰子、罗汉果、莲子、番石榴、葡萄、薏米、黑豆、松子、黑芝麻等。 |
| ❌ 忌 | 杏、荔枝、核桃、桃子、桂圆、黑枣、榴莲等。 |
| 烹饪方法 | |
| ✅ 适合 | 煮、炖、蒸，尽量少添加调味料。 |
| ❌ 忌 | 炸、烤、油煎、爆炒、放许多味精与辛香料。 |
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身体症状
1. 皮肤较干燥，体型较瘦
2. 小便呈偏黄色
3. 眼干
4. 口干，饮水频繁但不感解渴
5. 大便较为干燥，呈颗粒状状态，甚至可能出现便秘
6. 手脚心、胸口感到烦热
7. 面部感到热烘热，睡眠中出汗，醒来后汗液停止
运动类型
- 建议选择轻柔的运动方式，如太极拳、瑜伽、慢跑等，有助于调理身体阴阳平衡。
- 避免剧烈的运动，以免耗损体内的阴精。
穴位保养
- 太冲穴：位于脚底第二、三趾趾缝处，有益于滋阴补肾。
- 三阴交穴：位于小腿内侧，脚踝骨下四指的位置，有助于调和阴阳。
- 印堂穴：位于眉间中央，有助于清热降火，舒缓面部热感。
- 鱼腰椎穴：位于腰部，有助于调理肾脏功能，增强体质。
在进行穴位按摩时，可以选择轻柔的方式，每次持续10-15分钟