颈椎病运动自疗有6法

现代人们长期使用电脑、伏案工作，很少注意颈椎运动，导致目前颈椎病发病率逐年升高。加上不恰当的生活方式，使越来越多的年轻白领早早身受颈椎病的困扰。。。

颈椎病5个信号

• 原因不明的肩颈酸痛，手臂发麻
• 原因不明的头痛、头晕、视力减退、耳鸣、恶心等异常感觉
• 长期低头工作，感觉到头晕难受
• 走在直路上，常常跑偏的现象
• 出现下肢僵硬，似乎不听指挥，或下肢绵软

以上有一项符合自己，那就要格外注意保护颈椎、预防颈椎病了！

颈椎病运动自疗有6法

1. 左右耸肩

左肩尽力向上耸动，右肩保持不动。然后，换右肩向上耸动，左肩不动，最后，双肩同时向上耸动，重复10-20次。

2. 前后旋肩

两臂屈肘，两手触肩，以肩为轴，臂带动肩缓慢由前向后旋肩。然后，再由后向前旋肩，重复10 -20次。

3. 头颈旋转

头尽力向左侧旋转至最大限度，目视左前方，停留片刻，然后还原；再转向右侧至最大限度，目视右前方，停留片刻还原，重复10--20次。

4. 头颈侧屈

颈部缓慢地向左侧屈，使左耳垂接近左肩，然后，颈部向右侧屈，尽量使右耳垂接近右肩，重复10-20次。

5. 头颈屈伸

头颈部缓慢前屈至胸前停留片刻，还原；然后，头颈部尽力后仰，使枕部接近后背，停留片刻，还原，重复10-20次。

6. 抚项触背

左臂屈肘，左手心抚颈，右臂屈肘手背触背，然后换右臂屈肘，右手心抚颈，左臂屈肘手背触背，重复10--20次。