你有多了解你自己？之气虚体质 • Qi Deficiency Body Constitution

墙上的时钟显示7点30分，夕阳越过滑门涌进了客厅，把周围染成了粉橙色，远处的汽车引擎声突然消失，一个疲惫的背影，缓缓踏入客厅寻找沙发瞬间倒下。“俊雄？”尔雅从厨房循声而出，身上还穿着围裙，“你还好吗？一定是累坏了！冲凉吧，可以吃饭了……”“哦……”看着先生疲惫的身子，让尔雅顿时回忆起大学时期的俊雄，曾经是排球队队长，人高马大，身材魁梧，活力旺盛，也是学生会代表，为人幽默可亲、乐于助人，学习能力又强，可说是文武双全，是每一位女孩梦寐以求的完美男神，但现在的他，气短体胖，动不动就流汗，整日打不起劲，爬楼梯不到两层，便喘呼呼……

近来常听人提及，“生命就在呼吸之间”，表示人活着就是还有一口气，还能呼吸，而中医更重视人的“气”，认为“气”是维持人体五脏六腑运作的能量来源，在人体主要表现出五大功能，即推动作用、温煦作用、防御作用、固摄作用和气化作用。同时，根据中医基础理论，气跟血的关系更为密切，气阳血阴，气为血液生成与运行的动力，而血是气的化生基础与载体，故有“气为血之帅，血为气之母”、“气无血不存，血无气不行”之说。话说回来，其既然“气”如此重要，那气虚体质又该如何呢？

 

了解什么是气虚体质

气虚体质的形成，有些因先天不足，元气虚弱、后天滋养不足、过劳伤气、久卧伤气、久病气亏、手淫或纵欲过度、经常熬夜、时常情志不畅、发怒、或抑郁等原因逐渐造成。气虚体质之人肌肉松软不实，形体瘦弱居多、或偏虚胖、或胖瘦均有，平素少气懒言、声音低微、精神不振，身体容易感觉疲倦、经常动不动就流汗。

同时，气虚体质的性格一般较内向、较胆小不爱冒险、缺乏承担事务责任的能力。气虚体质之人的其他表现包括：面色萎黄或苍白、目光少神、口唇色淡、毛发不泽、头晕健忘、气短，呼吸较浅、胃口不佳，容易腹胀、嗜睡或感觉睡眠不足，大便正常，或虽便秘但不结硬，或大便不成形，便后仍觉未尽、小便正常或感觉小不完，月经提前，或量少，或淋漓不尽，经血色淡。

此外，气虚体质易患感冒、哮喘、虚劳、眩晕、身体过敏、发低烧、病后康复缓慢或反复性感冒、落枕、月经提早或量少、身体水液排泄不调、皮肤瘙痒、色斑、易导致虚胖、内脏下垂，甚至慢性疾病、高血压、鼻咽癌等疾病。

再者，气虚体质不耐受寒，容易引起感冒；不耐热，容易造成流汗不止，更伤气；不耐吹风，因表皮汗孔松驰，容易进风，造成各种身体不适；不喜欢潮湿的环境，因湿邪困脾胃，影响脾胃功能，更伤脾胃之气。

 

要如何从日常生活当中调摄过来呢？

从环境起居调摄，气虚体质之人应该避免熬夜，适当午睡恢复精神、避免劳动或激烈运动时出汗受风、避免过热或过冷的室内温度，以防风从汗孔而入、避免工作或行房过度伤身伤气。

除此之外，运动方面，可以进行一些柔缓的运动，如散步、慢跑、打球、瑜伽、太极拳、体操、练习书法、下棋等偏静运动，并要持之以恒，注意运动量，不宜过于强激烈，以免损耗正气，得不偿失。

从精神调摄方面，因气虚之人多表现神疲乏力、四肢酸懒，因此应该保持心里清净，祛除杂念，避免情绪躁动，宜减少思虑与顾虑，维持心情舒畅与平和，有助于保养体内的正气。

 

从生活饮食中调理气虚体质

气虚体质之人，宜常食益气健脾的食物，如粳米、小米、大麦、山药、大枣、平菇、香菇、猴头菇、南瓜、丝瓜、百合、芡实、刀豆、白扁豆、黄豆、豆制品、豇豆、豌豆、荠菜、包心菜、马铃薯、熟莲藕等。（建议用煮、熬、炖、焖、蒸的煮食方法，不宜生食）

少吃辛辣、寒凉、口味过重的食物，以以防损伤脾胃之气。

忌葱、荀、韭菜、辣椒、咸菜、薄荷、芥菜、苜蓿、苦瓜、黄瓜、西瓜、生莲藕、生萝卜、黄豆芽等。

 

荤腥类宜鸡肉、鸭肉、鹅肉、猪肚、泥鳅、黄鳝、牛蛙、青鱼、鲢鱼、鲫鱼、带鱼等。

忌牛肉、羊肉、鸡头、猪头、皮蛋、虾、蟹、海鲜等。

 

水果干果类宜苹果、大枣、红枣、莲子、樱桃、栗子、花生、榛子等。

忌槟榔、山楂、柚子、柳丁、金橘、佛手柑等。

 

从头到脚症状表现，看一看你是不是气虚体质！

毛发 - 毛发不泽

头部 - 头晕健忘

面部 - 面色萎黄或苍白，目光少神

口 - 口唇色淡

发汗 - 自汗（动不动容易出虚汗）

胸口 - 气短、呼吸较浅、上气不接下气、懒得说话、声音低微

脾胃 - 胃口不佳、食欲减退、容易腹胀

身体 - 身体容易感觉疲累

四肢 - 四肢乏力

皮肤 - 比较容易过敏

睡眠 - 嗜睡，常常感觉睡眠不足

小便 - 小便正常或感觉小不完

排便 - 排便正常，或排便无力、或大便不成形、便后仍感觉未尽

月经 - 月经提前、或量少、或淋漓不尽，经血色淡