你有多了解你自己？之阴虚体质 • Yin Deficiency Body Constitution

 

“泉斌，冷气调低一点，你不觉得热的吗？！”香琪坐在副驾驶座正擦着额头上的汗水，“我们去哪间餐厅？”男友战战兢兢地回答，“你有什么想吃的吗？”“随便，那里都可以”“那我们去吃日本餐怎样，有一间……”香琪直接反驳，“不要！我们上两个星期吃过了，还有哪里？”“西班牙餐？”“NO! 我们去吃韩国餐吧，我好怀念KIMCHI！”“你还吃辣？医师都说你阴虚了，要忌口……”香琪双手叉腰，“不然现在就回家！我不吃了……”

大城市生活步骤急促，工作压力甚大，生活习惯颠倒，睡眠时间不足，饮食习惯不健康，日久培养的不良生活与饮食习惯，容易导致体质偏差，其中阴虚体质处处可见，尤其是生长在城市的女性们。

———————————————————————————————————

• 了解什么是阴虚体质

阴虚体质的形成，有些因先天遗传、或经常熬夜、或房事不节、或过劳伤阴、或过食温热香燥之物、或情志压抑、或久病伤阴、失血等原因，造成体内阴气阴液不足以滋养各个器官与细胞，而引起的一系列症状。阴虚体质之人形体偏瘦长，平素面色潮红、有烘热感、两目干涩、视物模糊、头晕易累、口渴喜欢喝冷水、容易上火，易生口疮、唇红微干、咽干口燥、鼻微干、眩晕耳鸣、自觉手足心热出汗、失眠多梦、晚上睡觉盗汗、皮肤偏干、大便干燥。

同时，阴虚体质的性格一般性情急躁，易心烦意乱，或外向好动、活泼。此外，阴虚体质易患咳嗽、口腔溃疡、内伤发热、虚劳、失眠、热性感冒、月经缩短或闭经、色斑、便秘， 严重者高血压、高胆固醇、糖尿病、结核病、肿瘤等疾病。再者，阴虚体质不耐热，也不耐干燥，对热与干燥的环境适应差，容易因此情绪不稳定，脾气暴躁、发怒。

———————————————————————————————————

• 要如何从日常生活当中调摄过来呢？

从环境起居调摄，阴虚体质之人要注意居住环境应安静，并保持空气流通散热，室内温度不宜太高，保持室内空气湿润，避免过度闷热与干燥，影响情绪。同时，避免熬夜与在高温的环境下工作。

除此之外，运动方面，不适合过于激烈之活动，不宜发汗过度，应控制出汗量，及时补充水分，适合游泳、武术、瑜伽、太极拳等运动。由于阴虚即体内的水分如血液、唾液、泪水、精液、内分泌等体液，与身体的阳气相对不足，而引起的一系列症状，因此保护身体剩余的体液与水分极为重要。

从精神调摄方面，应该减少发怒，加强自我涵养，养成冷静、沉稳的习惯、在工作与生活上，面对非原则性的问题，减少与人争论，避免激怒发生、减少参与竞争性文娱活动、节制性生活，尽可能培养稳定的情绪，保持心情平和，俗话说：“心静自然凉”，以避免心情烦躁，影响生活作息。同时，建议妥善安排工作与生活，系统地列出从工作计划，有条不紊，按部就班，以避免着急上火、焦虑不安，而容易损伤身体的阴液，进而陷入恶性循环。

——————————————————————————————————— 

• 从生活饮食中调理阴虚体质

阴虚体质之人，可以适当食用凉性食物，但切不可过量，以免损伤脾胃功能。

蔬菜类：
✅ 宜：小麦、玉米、小米、大米、鸡蛋黄、牛奶、豆腐、大白菜、菠菜、黄瓜、冬瓜、丝瓜、苦瓜、鲜莲藕、紫菜、黑木耳、银耳、莲子、百合、绿豆芽、芥菜、芹菜、金针花、蘑菇、海带。

❌ 忌：葱、蒜、辣椒、韭菜、花椒、桂皮、小茴香、香菜等。

荤腥类：
✅ 宜：鲜猪皮、猪蹄、鹅肉、鸭肉、螃蟹、鲤鱼、鳗鱼、鲫鱼、甲鱼、黄花鱼、乌贼鱼、海参、鲍鱼、蚌肉、田螺、鸭蛋等。

❌ 忌：羊肉、虾仁、鲢鱼等。

水果干果类：
✅ 宜：梨、香蕉、甘蔗、西瓜、柿子、枇杷、柠檬、苹果、杨桃、桑椹、芒果、凤梨、椰子、罗汉果、莲子、番石榴、葡萄、薏米、黑豆、松子、黑芝麻等。

❌ 忌：杏、荔枝、核桃、桃子、桂圆、黑枣、榴莲等。

烹饪方法：
✅ 适合：煮、炖、蒸，尽量少添加调味料。
❌ 忌：炸、烤、油煎、爆炒、放许多味精与辛香料。

———————————————————————————————————

• 从头到脚症状表现，看一看你是不是阴虚体质！

头部	头晕易累
面部	面色潮红，有烘热感
眼睛	双目干涩、视力模糊
口	唇红微干、口舌容易生疮、口渴，喜欢喝冷水
耳鼻	鼻微干、眩晕耳鸣
咽喉	咽干喉痛
发汗	晚上睡觉容易盗汗
皮肤	皮肤偏干
身体	体形消瘦，容易发热上火
四肢	手足心发热、出汗
情绪	烦躁易怒
睡眠	失眠多梦
小便	小便黄，量少
排便	大便偏干，如羊屎状
月经	月经量少，或月经疼痛、或闭经