中医体质 ·
湿热体质 Damp-Heat Body Type
湿热体质
水液与邪热相结合并积聚体内、重体味型体质
舌：舌偏红，舌苔偏黄腻
———————————————————————————————————
原因
- 食用过多辛辣、油腻、煎炸等重口味食物
- 经常饮酒、咖啡、奶茶等刺激性饮品
注意事项
- 调整饮食： 避免摄入过多刺激性食物，如辛辣、油腻、煎炸食品。增加新鲜水果、蔬菜，尤其是具有清热解毒作用的食物，如黄瓜、苦瓜、柠檬等。
- 保持清爽： 注意保持身体清爽，避免过度劳累和暴晒。适时清洗身体，保持皮肤清洁。
- 调理作息： 养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠，有助于调理体内湿热。
- 保持心情愉快： 避免情绪波动，保持心情愉快，可通过放松瑜伽、冥想等方式缓解压力。
———————————————————————————————————
推荐食物类型
- 清热解毒食物： 黄瓜、苦瓜、柠檬、西瓜、薏苡仁等具有清热解毒作用的食物。
- 水分补充： 增加水分摄入，保持身体水分平衡，有助于清除体内湿热。
- 低脂轻食： 选择低脂、清淡的食物，减少对胃肠的刺激。
| 蔬菜类 | |
| ✅ 宜 |
食苦瓜、冬瓜、丝瓜、菜瓜、荠菜、芹菜、紫菜、芥盐菜、金针花、海带、竹笋、莲藕、绿豆、赤小豆、四季豆、扁豆、薏苡仁、西红柿等。 |
| ❌ 忌 |
葱、大蒜、胡椒、生姜、辣椒、花椒、韭菜、糯米、桂皮、南瓜、豆豉、马铃薯、各种醃菜等。 |
| 荤腥类 | |
| ✅ 宜 | 食瘦肉、鸭肉、泥鳅、鸡胗、猪肚、田螺、鲤鱼、鱿鱼等。 |
| ❌ 忌 |
肥肉、鹅肉、羊肉、海鱼、起司、蜂蜜、银耳、燕窝、麦芽糖等。 |
| 水果类 | |
| ✅ 宜 | 食西瓜、柿子、梨等。 |
| ❌ 忌 | 大枣、桂圆、瓜子、荔枝等。 |
———————————————————————————————————
身体症状
- 肢体容易感觉沉重，睡多久还是不够。
- 大便异常地具有臭味。
- 体味较重，可能出现口气或脚气。
- 口中可能出现苦味或口干的感觉。
- 容易感到怕热，且容易流汗。
- 常感到胸闷，腹部胀满的症状。
- 眼睛感到干涩，眼睛红。
- 皮肤容易出现面油，易生暗疮、粉刺。
- 女性可能出现带下偏黄、味道较重的情况。
- 腋下容易出现黄汗，且味道重。
- 小便量少，且呈偏黄色。
运动类型
- 有氧运动： 中低强度的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，帮助促进新陈代谢，排除湿热。
- 瑜伽： 可以选择一些有助于舒缓身心的瑜伽动作，如扭转和前屈。
穴位保养
- 足三里： 位于膝盖下缘三指的位置，具有调节脾胃、强身健体的效果。
- 太冲穴： 位于足背部，大脚趾与第二脚趾交点的位置，有清热解毒、疏肝理气的作用。
- 涌泉穴： 位于足底最凹陷处，有助于清除体内湿热，具有安神助眠的效果。
在进行穴位按摩时，可以选择轻柔的方式，每次持续10-15分钟