中医体质 ·
痰湿体质 Phlegm-Dampness Body Type
痰湿体质
水液运行不畅形成痰湿的累积型体质
舌：舌苔呈一层白色，湿润如同薄薄的豆腐渣覆盖在舌头上
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原因
- 思虑过度
- 喜欢甜食
- 喜欢生冷食物
- 饮食不规律，暴饮暴食或饮食不定时
注意事项
- 饮食方面要避免暴饮暴食，尽量保持规律的饮食习惯。
- 避免生冷食物，尤其是对温度敏感，可以选择温热的食物。
- 控制甜食摄入，减少对甜食的嗜好。
-
学会放松心情，减少思虑过度。
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推荐食物类型
- 温热性食物，如姜、大葱、蒜等，有助于驱散湿寒。
- 清淡易消化的食物，如小米、白萝卜等，有助于减轻湿邪影响。
- 高纤维的蔬菜水果，有助于促进肠道蠕动，改善大便稀烂的情况。
| 蔬菜类 | |
| ✅ 宜 | 白萝卜、荸荠、紫菜、海带、洋葱、扁豆、薏苡仁、红小豆、蚕豆、豇豆、香菇、包心菜、冬瓜、韭菜、芥菜、辣椒、大蒜、生姜、扁豆、山药、香椿等。 |
| ❌ 忌 | 甜菜、枸杞等。 |
| 荤腥类 | |
| ✅ 宜 | 牛肉、羊肉、鹿肉、鸡肉、鲢鱼、鳟鱼、带鱼、泥鳅、黄鳝、河虾、海参、鲍鱼、海蜇、鹌鹑等。 |
| ❌ 忌 | 田螺、螺蛳、鸭肉、蚌肉、牡蛎、海鲜等。 |
| 水果类 | |
| ✅ 宜 | 白果、杏子、荔枝、柠檬、樱桃、杨梅、石榴、槟榔、佛手、栗子等。 |
| ❌ 忌 | 大枣、柚子、枇杷、西瓜等。 |
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身体症状
- 肌肉呈松弛状态，体型多圆润
- 对气温敏感，既怕冷又怕热
- 常感胸闷
- 食欲减退或无食欲
- 痰液增多，口感黏滑
- 容易疲劳
- 女性多有带下，呈淡白或透明，量较多，无异味
- 大便多呈稀烂状，臭味不甚明显
- 汗液黏稠，呈多汗状态
运动类型
- 中低强度的有氧运动，如快走、太极拳等，有助于促进新陈代谢，排除体内湿邪。
- 水运动，如游泳，有助于舒缓肌肉，促进淋巴液循环。
穴位保养
- 气海穴（位于脐下三寸）：按摩此穴有助于调理胃肠功能，减轻湿邪影响。
- 关元穴（位于脐中央）：可按摩以促进脾胃功能，帮助湿邪的排除。
- 三阴交穴（位于小腿后三横指处）：按摩此穴可调和气血，有助于改善体内湿寒状况。
在进行穴位按摩时，可以选择轻柔的方式，每次持续10-15分钟