中医体质 ·
阳虚体质 Yang Deficiency Body Type
阳虚体质
阳气不足，体质偏于虚寒，容易怕冷的体质，有些因先天元气不足
舌：舌体胖大，舌边有齿痕，舌苔白腻
———————————————————————————————————
原因
- 工作或学习压力过大、思虑过度
- 饮食不规律、经常或喜欢生冷食物
- 遗传因素、疾病、手术或长期处于气虚状态等因素
注意事项
- 保暖： 避免受寒，注意保暖，尤其是四肢部位，可以选择穿着保暖的衣物。
- 规律作息： 维持良好的作息习惯，保证充足的睡眠，有助于调养体内阳气。
- 避免过度劳累： 长期劳累会耗损阳气，要适当休息，避免工作过度。
- 情绪调节： 减轻思虑、焦虑等负面情绪，保持心情舒畅。
———————————————————————————————————
推荐食物类型
- 温热食物： 多食用温热性质的食物，如姜、辣椒、桂皮等，有助于温补阳气。
- 高营养食物： 增加高营养食物摄入，如禽类、鱼类、坚果等，有助于提高体内能量水平。
- 少食生冷食物： 避免过多生冷食物，如生冷水果、生冷蔬菜，以免损耗阳气。
| 蔬菜类 | |
| ✅ 宜 | 食生姜、大蒜、洋葱、韭菜、辣椒、香菜、丁香、小茴香、山药、南瓜、扁豆、刀豆、红萝卜、黄豆芽等。 |
| ❌ 忌 |
丝瓜、苦瓜、黄瓜、芹菜、竹笋、茄子、海带、紫菜、芥菜、绿豆芽等。 |
| 荤腥类 | |
| ✅ 宜 | 鸡肉、羊肉、牛肉、虾仁、海参、鲍鱼、淡菜、鸽蛋、羊乳、带鱼、猪肚、猪肝等。 |
| ❌ 忌 |
鸭肉、螃蟹、田螺、鲤鱼、鳗鱼、蚌肉、海蜇、蛤蜊、牡蛎等。 |
| 水果类 | |
| ✅ 宜 | 核桃、黑枣、红枣、樱桃、荔枝、桂圆、榴莲、栗子、杏、杨梅、松子等。 |
| ❌ 忌 |
西瓜、柿子、柑橘、柚子、香蕉、梨、甘蔗、甜瓜、绿茶、莲子心、火龙果等。 |
———————————————————————————————————
身体症状
1. 容易疲倦，精神不振，或懒惰不愿活动
2. 容易出汗，或静止时也容易出汗，或少量活动后出汗更厉害
3. 凌晨时分容易出现腹泻
4. 小便频繁，或小便时间延长
5. 四肢、躯干等部位容易感到寒冷
6. 大便稀溏或大便内有未消化食物残渣
7. 口干不想喝水，或饮水量减少
8. 身体容易水肿
9. 畏寒怕冷，或易受寒
运动类型
- 温和运动： 适度的温和运动，如太极拳、瑜伽、慢跑等，有助于促进血液循环，提高体温。
- 阳气调理运动： 可以尝试阳气调理的传统中医养生功法，如气功、五禽戏等。
穴位保养
- 气海穴： 位于脐下两横指的位置，有温经散寒、益气养阳的作用。
- 关元穴： 位于脐下三横指的位置，有益气温阳、调经止痛的效果。
- 足三里穴： 位于膝盖下缘三横指的位置，有温经散寒、益气养阳的作用。
在进行穴位按摩时，可以选择轻柔的方式，每次持续10-15分钟