情志如何影响我们的健康？ • How Does Emotion Affect Our Health?
据《中国报》刊登于2014年7月27日，“（海牙27日法新电）遭击落的马航MH17航班夺走另一条认命”，当中指出一名来自荷兰市镇罗登93岁的老人，名巴姆，因失去其女儿艾拉、女婿波普和外孙默里尔和马克，于空难事发后5日极度伤心而逝世。
据《星洲日报》刊登于2018年11月3日，“（中国·南京3日讯）‘生气’教女做功课·南京妈妈中风入院”，当中指出一名33岁母亲因督促女儿做功课，一怒之下大声训斥，其间发现自己口舌不灵活，写字速度亦放慢，字形扭曲，但未给予重视，并于隔数日后，因情况加重而就医，经系统检查，诊断为脑血管梗塞。
正所谓：“七情六欲，人皆有之”，我们每天早晨一睁开眼睛，鼻子闻一闻，耳朵听一听周遭的人事物，都会唤起自己的情绪，并通过面部表情和身体动作表现出来，对外界反应自己的感受与发泄。
那情志的改变如何影响我们的健康呢？
从中医里了解情志
情志，亦称为七情，即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，为七种情志活动变化。情志活动，是人体对外界环境的不同反应表现，属于精神活动范畴。于正常情况下，这七种情志变化，不会对人体功能造成影响，也不会导致疾病；但如果七情的表现太过，则会影响身体各个器官功能，严重者导致疾病。例如强烈的精神刺激、突然的精神创伤、或长期持久的情绪不畅等，超过了人体自行调节的范围，会导致身体气血紊乱、脏腑失调、阴阳失衡，进而导致疾病。
根据《素问 – 阴阳应象大论》记载，“人有五脏化五气，以生喜怒悲忧恐”，“心在志为喜”、“肝在志为怒”、“脾在志为思”、“肺在志为忧”与“肾在志为恐”。这段记载表示，七情的表现与产生分别与人体五脏功能有密切的关系，这也意味着七情需要依靠五脏的精气为基础物质。即一般认为，喜属心、怒属肝、思属脾、悲与忧属肺、恐与惊属肾。
同时，不同的情志改变，伤害不同的内脏，即《黄帝内经》记载，“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下……惊则气乱……思则气结”。
这段记载指出，大怒使肝气横逆上冲，甚则血随气逆，气血并走上头，造成昏厥，即如上述星洲日报报道；过度喜笑导致心气缓散，造成精神无法集中，甚则心气缓散不收，即如过年过节，常有人因高兴过度导致心脏病暴发；过度悲哀导致意志消沉，甚则耗伤肺气，即如上述中国报报道；过度恐惧导致肾气不固，大小便失调，即常言道：“吓得屁滚尿流”；忽然受惊导致心无所依，甚则精神错乱；思虑过度损伤脾胃，导致体内气机阻郁结，影响身体正常功能运作，常见于生活压力大、工作紧张之人。
因此，每当愤怒、忧思、焦虑、悲伤、恐惧等负面情绪压抑在心中无法充分发泄时，便有害于健康，甚则导致疾病。
再看一看西医对情志的见解
据美国心脏数理研究院，罗琳 · 麦克克拉提博士发现，像爱、满足感、感激等正面情志会促进催产素的分泌。催产素又称“信任信号”，为脑部下视丘自然分泌的激素，能调节自主神经系统与脑部其他主管情绪和社会活动区的活动，进而放松神经系统，疏解压力。
根据美国俄亥俄州立大学研究发现，坠入爱河能使人的神经生长因子于一年以内保持在增高状态，此类激素物质有助于脑细胞成长，刺激神经系统修复并增强记忆力。同时，开怀大笑能减轻心理压力，保护血管内壁，降低心血管疾病的发生。再者，动情痛哭伴随着情绪压抑者，体内激素与神经传递素分泌会增高，有利于排除体内压抑的化学成分。
此外，通过研究也证实，当人处于悲观、沮丧和冷漠时，身体内调节人体对疼痛感知能力的复合胺与多巴胺会降低。这也解析为何有沮丧倾向之患者当中，有45%之人对种种疼痛有不适应感的原因。
同时，美国俄亥俄州立大学的研究员亦发现，倘若长期情志处于慢性抑郁，容易导致血液中葡萄糖与脂肪酸升高，大大提高患糖尿病与心脏病的风险。除此之外，长期的生活压力容易升高胆固醇水平，日久导致心血管疾病。
如何通过调整情绪保持身体健康
各种使人感觉愉悦的心情，如坠入爱河、心怀感激、开怀大笑、生活幸福感等，属于“喜”的情绪，与心脏有关。中医理论常说：“心主血藏神”、“心为五脏六腑之大主”，每当情绪过度与不及都会首先影响心。因此，保持心情平和愉悦、心气充盈，有助于体内五脏六腑正常运作，利于健康。
除此之外，在控制负面情绪，要先戒除“发怒”，并尝试以理性克服情感上的冲动。怒为情志致病的罪魁祸首，不但伤肝脏，亦伤及心脏、脾胃与脑部等，甚则还会导致各种疾病。因此，要学会调节自我情绪，看透外界情志刺激来源，以保持心态平和稳定。
此外，要学习转移负面情绪，更换自己对某些东西的角度与看法，以积极的心态观看事情，并通过适当的管道发泄负面情绪，如跑步、唱歌、找朋友聊天、画画、瑜伽、游泳等活动，皆有益于调节情绪。
同时，适当的感伤与哭泣，有助于宣泄心中的悲伤与负面情绪，许多人常在哭泣之后，感觉身体放松，情感得到释放，精神亦得到解脱。
中医师温馨提醒
于20世纪70年代，联合国世界卫生组织（WHO）对保健定义：“健康不仅是身体没有病，还要有完整的生理、心理状态和社会的适应能力”，即健康就是身、心与社会适应能力之间的和谐。因此，从生理上，应多注意适量的身体锻炼与合理并规律的饮食；从心理上，多注意自己内心的各种负面情绪，并及时警醒自己进行适当的抒发，进而陶冶情操，开阔心胸，避免长时间处于压力的状态；同时，从社会上，应提高自己应变能力，让自己能够较好地适应环境中的各种变化，以确保生理、心理与社会适应能力的全面健康。