医疗百科 ·Jan 05, 2021

中医十二时辰睡眠养生理论 • Health Cultivation For Sleep In TCM

午夜1点钟，夜深人静，街头狗儿呼呼叫声清晰可闻，王家的客厅还亮着一盏桌灯，一个还在努力奋斗的背影尚未就寝。“阿琪，还没做完吗？一点多了嘢，还是明天再继续吧…”王妈妈走出房门慰问女儿，“妈，我知道了，我就快好了，你睡吧，不必担心。”王妈妈拿了一块毛巾披上女儿的肩旁…

睡眠是人类基本养生作息，养精藏神的过程。常言道：“一夜好觉，精神百倍；彻夜难眠，浑身疲惫”，这段话重点指出睡觉与我们每天早上的精神有密切的关系。同时白天工作，阳气外发，能量释放；晚上睡眠，阴气内收，储存能量，其中，睡眠就是调整人体阴阳的重要时段，填补损失，修复身体各个脏腑器官，恢复身体健康，于明日再从新出发。

睡眠的重要性

来一段战国时期名医与齐威王的对话

威王问：你为何如此重视睡眠？文挚答曰：“夫卧，非徒生民之事也。… …夫卧，使食靡宵，散药以流刑者也。譬卧于食，如火于金。故一昔不卧，百日不复。食不化，必如托鞫，是生甘心密墨，汤劓惑，故道者敬卧。”

文中，文挚主要表达睡眠有四个重要性，其一睡眠是人类生存的必须，其二人需要进食才能生存，并通过睡眠才能生长发育，其三睡眠有助于消化，故长时间熬夜失眠者，容易造成消化不良，导致积食，其四睡眠能够解除疲累，并恢复精神，如果一个晚上不睡觉，其对身体造成的损失即使一百天也难以恢复。因此，每一位懂得养生之道的人都非常重视睡眠。

此外，中医养生提及：“三分调，七分养”，是指人体脏腑失衡时，即便是通过药物、饮食或保健品调养，只能达到三成的作用。另外七成是需要通过日常生活、饮食、情绪、运动等方面培养成好习惯，以加速恢复并维持身体平衡。而当中，睡眠在此占据最大的部分。

因此，睡眠在我们的生命当中扮演着重要的角色，与我们每日的精神与活动密切相关，更与我们的身体生长、发育、修复与健康息息相关。

中医十二时辰睡眠养生理论

根据中医养生理论，最佳睡眠时间为亥时到寅时。

亥时（晚上9点至午夜11点）是三焦经脉最旺的时间，由于三焦通百脉，于此时入眠，百脉得以修养生息，强身健体，百病不侵。古代人都有亥时入眠的习惯，故各个可以活到一个世纪之久。由于时代的变迁，现代之人能于亥时入眠就屈指可数了，所以在大街小巷当中想找几个脸色红润之人，可不容易了。

接下来，子时(午夜11点至夜半1点)是胆经最旺的时间。根据《黄帝内经》，“胆者，中正之官，决断出焉”，即于子时睡眠时，有助于胆汁分泌，协助完成新陈代谢，同时于隔日早晨工作，头脑清晰、面色红润、利于提高工作效率与选择重要决断。如果子时不入眠，容易导致头脑昏沉、面色青白、做决定的胆量也会大打折扣；若影响胆汁分泌，容易紊乱新陈代谢，严重者引发胆结石。

接着丑时（半夜1点至3点）为肝经最旺的时段，中医常提及“肝藏血，主疏泄”，“人卧则血归肝”；而西医理论提到肝脏为身体最重要的解毒与消化器官。如果于此时段不睡觉，肝脏无法收藏气血，以供隔日使用，大量影响明日的气色与精神，同时对情绪也会照成负面的影响；同时也容易造成身体毒素堆积，间接影响人体消化系统。

之后便是寅时（半夜3点至临晨5点），是肺经最旺盛的时间。根据《黄帝内经》，“肺者，相傅之官，节治出焉”，这段指出肺脏在身体当中扮演宰相的角色，辅佐君主之官（心脏），故肺脏的工作与心脏密切相关，责任重大。此外，肺脏位于其他各器官之上，主肃降，主调节一身之气的活动，负责输布气血至身体各个角落。因此，于此时5点起床，有助于肺脏开始工作，吸入早晨新鲜空气，协助心脏调配气血，唤醒周身脏腑开始加入运作，为新的一天开始奋斗。

睡眠需注意事项

晚上睡觉最好10点上床，于亥时开始培养睡意，并于11点晚上进入睡眠。同时，于睡前两个小时，不进食，避免对身体脾胃造成负担；中医常提及“胃不和，则卧不安”，于睡眠时，保持肚子感觉适中，勿过饥或过饱，影响睡眠。此外，于睡前，应清空头脑，不为明日之事思虑、不担心事务、不看手机等影响睡眠之坏习惯，注意自己的呼吸，专心入眠。除此之外，平时于中午12点整左右，适当闭目养神，休息一下，这样有助于补充体力与精神，为下半天补足精神，继续奋斗。

中医师温馨提醒

每个人一天有24小时，我们花了2/3的时间工作与活动，剩余的1/3的时间就该好好休息。晚上熬夜，如同身体各个细胞与器官在加班，无法休息。日子久了，气血逐渐消耗，细胞失养，造成肤色苍老；损及器官，导致慢性疾病；同时免疫能力也受影响，身体更容易感冒生病，精神状态也会大幅度降低，工作效率减退，学业无法专注。再者，长期熬夜往往都会导致失眠与睡眠品质下降，造成恶性循环，得不偿失。