流感来袭，如何提高身体免疫力? • Tips To Boost Your Immune System When Flu Strikes
最近是感冒高峰期，疫力低下的身体特别容易被感染，而出现各种症状，如发烧、伤风、咳嗽、腹泻等都是身体为了抵抗外邪的反应。免疫力强的人，可能几天的痊愈，抵抗力弱的人可能拖至超过一个星期都还没完全康复。
你是否免疫力不足呢？
免疫力低下的症状
- 经常感到疲劳
工作经常提不起劲，稍做一点事就感到累了，去医院检查也没有发现什么器质性病变，休息一段时间后你的精力又缓解，可持续不了几天，疲劳感又出现了。
- 感冒不断
感冒成了你的家常便饭，天气稍微变冷、变凉，来不及加衣服你就打喷嚏，而且感冒后要经历好长一段时间才能治好。平常手脚冰冷、或身体忽冷忽热、或持续低烧（37度-37.5度）。
- 伤口容易感染
身体哪个部位不小心被划伤后，几天之内伤口就会红肿，甚至流脓，正常人很快就可以好，而你却因此要拖许久;或者你的某个部位，比如臀部长个又痛又痒的小疖子，过几天头上又长了。
- 肠胃易得病
在外面餐馆吃了一个普通的菜，其他的人安然无恙，而你却上吐下泻都是免疫力低的表现。对冷的食物或某些食物敏感。
什么原因导致免疫力变差？
- 疲劳、精神压力大和睡眠不规律
人体正常的糖皮质激素（glucocorticoid）分泌有昼夜节律。一旦我们打破这个节律，糖皮质激素的分泌也就紊乱了，也造成免疫力功能下降。
精神压力会对人体的自律神经系统、脑下垂体产生影响，释放出肾上腺素、皮质醇等精神压力荷尔蒙，从而使人体的免疫力低下。
- 饮食不均衡，营养不足
人体需要各种营养成分才能确保生理功能能够正常运作。加工食品如罐头、泡面、零食、包装食品都含有很多化学添加剂，不但营养价值不高，长期食用还会对人体造成危害。
- 身体体温比较低
人体的体温约有40%由肌肉生产，缺乏运动导致肌肉流失。再加上长期喝冷饮或寒凉食物，逐渐导致身体热能降低。体温下降一度，免疫力就下降30%。体温上升，白血球的杀菌能力才会变得活跃。
如何提高免疫力
在中医，免疫力也叫“正气”，有一句话说“正气内存，邪不可干”，意思指只要身体免疫力强，就不容易生病。
那么我们要如何提高我们的免疫力?
- 保证充分的休息：理想的睡眠时间为晚上11点前，一天平均7-8小时为宜。
- 释放压力：深呼吸、冥想、运动、喝花茶。
- 均衡饮食：适量摄取新鲜蔬菜水果以及蛋白质。
- 锻炼：一个星期运动3天，每次约半个小时，平常多走动。
- 调理身体：中医认为，体内阴阳平衡，身体才能维持在最健康的状态。不良的生活习惯和饮食习惯会导致脏腑功能失调，身体就会开始出现毛病。通过中医治疗调理（针灸、中药等），可以调节身体的气血阴阳，让身体回复健康。
中医师温馨提醒
无论大人小孩，免疫力一旦低下，邪恶的疾病就会缠绕你的身体，在日常生活中我们要多加注意我们身体的反应，它能直接反应出我们的身体是否在健康状态，千万不要忽略小毛病哦。
撰写者
蔡佳仪中医师