用对的排毒方法养生 • Health Cultivation With The Correct Detoxification Method

“我没有抽烟，为什么会肺纤维化？”

“脂肪肝？怎么会？我一直吃居家饭，从不喝酒！”

“我吃海鲜不多，怎么会尿酸超标？！”

生活中，除了烟酒之外，我们的身体还需要代谢很多所谓的“毒素”，比如，咖啡因，蔬果上残留的农药，还有市区内空气中的交通和工业污染物/有害气体，和生活压力等都会增加体内毒素的累积。这就是为什么在阿育吠陀医学(Ayurvedic Medicine)中，他们非常注重定时排毒法，以达到养生的目的。然而，市场上有很多排毒保健产品，它们真的有效吗？还是吃了更加重体内代谢的负担？

 

什么是排毒？

人类的身体原本就有完整的排毒系统，要不然，我们的身体就会被食物，坏死的细菌，或每天上万的新细胞代谢残留物毒死。最主要负责排毒的脏器是肝脏和肾脏。如果肝脏的功能不能负荷毒素的代谢，身体就会把多余的毒素推到体脂肪内暂时收藏，避免这些毒素对身体造成巨大的伤害。再来就是汗液把毒素从皮肤毛孔排出，还有大肠把毒素的代谢物排出体外。只要能帮助肝·肾·大肠·还有出汗的功能，就能有效的帮助身体排毒。

 

排毒的方法

市场上很多所谓的排毒产品，都是以排宿便为主要效果，其中包括：高纤维成分，或甚至加入导致腹泻的药物。

其实排毒的方法，最重要是要有正确的饮食观念，包括：

• 选择天然食物，避免人工添加制造的食物 （比如：选择米饭/粗粮，避免面包/饼干类）
• 多吃发酵食物，或服用酵素（帮助身体排毒）
• 避免油炸物，和高糖食物
• 避免动物性脂肪（特别是大量养殖的动物，或非有机动物类）
• 多吃蔬果（但要确保没有或极少量的农药或杀虫剂残留）

还要多运动/多活动，促进排汗排毒，增加肺活量，促进肠胃蠕动，分解体内脂肪，还可以促进淋巴腺的循环，更有效的达到排毒的目的。

在饮食中可以增加帮助排毒的食物类，比如：苹果，鳄梨 avocado ，朝鲜蓟artichoke，甜菜根beet,十字花科菜（包菜，花椰菜，菜胆等），蒜，奇异果，紫菜，西洋菜，香蕉等。

 

中医药排毒方法

根据不同“毒素”累积的症状表现，中医师会有不同的治疗方案。通常，如果毒素在表，就会用发汗，刮痧，推拿或拔罐的方法；如果毒素在内，就会开药方从内清理和排毒。比如，压力性的肩膀和背部酸痛不舒服，睡眠失调，用拔罐的方法治疗，效果显著。如果压力性产生便秘或脾胃消化功能不好，就需要用药物调理脾胃，效果更为显著。

凉茶铺常见的中药方，比如：鸡骨草，廿四味，五花茶等，都是帮助清热解毒，清肝排便的药方。

 

其他排毒方法

汗蒸sauna增加排汗量，所以可以帮助排出体内毒素。据说，当抽烟者离开汗蒸房时，他们身上裹着的毛巾会留下黄色的焦油物，而在芬兰汗蒸房内的座椅常需要更换，因为工作人员发现座椅下有一层厚厚的柏油类物体。

适时的按摩，可以帮助缓解身体的压力，也可以有效帮助促进血液循环，帮助排毒。

现在正流行的芳香疗法，对排毒也有帮助。

 

中医师温馨提醒

我们每天都接触很多外来的毒素，就算只是生活压力的累积没有适时的被舒缓，也会在身体内累积毒素。所以排毒不单只是有排便就相等于有排毒。在排毒的过程当中，切记一定要多喝水，不要为了快速减重，或快速达到排毒效果，就胡乱使用所谓的保健产品。饮食中，天然看得懂的食材，就是最健康的食物。

 

撰写者 

梁善祺中医师