女性月经期保健常识 • Common Knowledge Of Health Care For Women During Menstruation

“医师，来月经不可以洗头吗？”

“月经来潮时不能吃冰，不然你老了就会身体不好”

大家可能对月经来潮时不可以吃生冷的，不可以做激烈运动已经被传授了经验，但是基本上大家都继续生活，不太理会这些说法。这是因为大家都不是很了解为什么生理期时不可以做这些事，也有一些人是完全不知道月经期和平常的身体有什么不一样，不知道应该注意什么。

 

月经期是身体的脆弱期

月经来潮时，身体处于脆弱的状态，这是因为在这段时间，女性身体内的孕激素和雌激素会逐渐降到最低水平，因此情绪容易烦躁不安。同时，身体在这段时间会出现一些敏感的特征，皮肤也会变得干燥，导致油脂分泌太多，容易长青春痘；手脚冰冷，容易觉得疲倦等，所以身体是出于免疫力和代谢能力低下的状态，身体需要被细心的呵护，尤其要加强身体保暖，避免感冒。

 

月经时期的禁忌

一. 洗头发

这是最常被顾客/病人问的问题，甚至是有些人月经来潮一周就一整周不洗头。对于一些身体比较脆弱的女性来说，身体比较虚弱，容易累，洗头可能会导致容易着凉或生病，但也有一些人是洗头后会加重他们的经痛。从中医的角度，头为六阳之首，生理期间，身体的血液循环较差，洗头会造成血液集中在头部，影响子宫的血液循环，使月经无法顺利排除干净，容易造成经痛。但是如果天气炎热又不洗头，很容易滋生细菌，不符合卫生标准。所以必须洗头的话要注意以下几点：

• 尽量避免在月经前两天，月经量多或有痛经的时候洗头
• 尽量在白天阳气盛的时候洗头
• 洗头时间不宜过长
• 洗完头要记得马上擦干或吹干，不要用毛巾包裹着头部

 

二. 饮食生冷

喝冷饮或吃冰，会导致子宫收缩，或影响子宫的血液循环，加重痛经问题。吃生食，即是没有经过烹调的食物，比如：生菜，生鱼片，半生熟鸡蛋等，在这身体免疫力下降，身体虚弱的时期吃，容易导致腹泻，或食物中毒。如果在生理期时腹泻，气会随之下降，导致身体更加虚弱；呕吐会让脾胃消化功能混乱，导致不能正常进食和补充营养素，造成身体更为虚弱和疲倦。

 

三. 拔牙

应该很少牙医在拔牙前，会询问病患是否在经期期间，但女性一定要知道，应该避免在经期时拔牙。因为月经期间，子宫内膜释放出较多的组织启动物质，将血液中的纤维蛋白溶解酶原启动为具有凝血作用的纤维蛋白溶解酶，同时体内血小板数量也减少，因此身体凝血能力降低，止血时间长。在这时期拔牙可能会造成出血量多，影响食欲和营养吸收。

 

四. 用沐浴乳或阴部清洁剂清洁阴部

经期时阴部容易产生异味，但在洗澡时或更换卫生棉时反复用清洁剂清洗阴部或用热水清洗是不正确的，这容易引起阴部感染。这是因为平日女性阴道内略酸性环境，能抑制细菌生长，但行经期时，阴道会偏碱性，对细菌抵抗力降低，容易受到感染。只要简单的用清水清洗阴部即可，以免在脆弱时期刺激到阴部。

 

五. 长时间过度使用喉咙

经期时，声带的微血管也会充血，使血管壁变得比较脆弱。此时长时间大声说话，或高声唱歌，可能由于声带紧绷并高速震动导致声带微血管破裂，声音变得沙哑。从中医角度，喉咙是经脉循行交会之处，有时呼吸饮食之门户，与五脏六腑关系密切，所以喉咙与脏腑的生理功能的病理变化上互相影响。当身体处于经期间，身体脆弱时期，喉咙也变得比较脆弱。

 

经期间饮食原则

经期间身体处于脆弱时期，应多吃补血食品，这样不仅可以补充流失的营养，还可以滋润保养皮肤，比如：红枣，木耳，蜂蜜，生姜等，可有效的补充铁质，还能缓和烦躁不安的情绪。但要注意不可吃寒凉和辛辣油腻的食物。

 

中医师温馨提醒

每个禁忌背后一定有他的原因存在，不要盲目相信这些禁忌，也不要完全不相信。我们需要用科学和学习的态度去分析和了解，才能好好的了解自己身体所需要的保养之道。

 

撰写者 

梁善祺中医师