更年期那件事 • About The Menopause

很多人认为更年期只是月经停止了,不能生育了,或开始变老的象征。其实更年期牵涉的是荷尔蒙的突然转变,包含的不单只是月经问题或衰老那么简单。

 

更年期是什么?

更年期前3到5年,女性荷尔蒙慢慢降低,而这时期称之为围绝经期。围绝经期大概在40岁左右开始,到停经的12个月内的时期,女性开始有卵巢衰退, 出现月经量少,月经期不定,潮热等荷尔蒙减少的症状。

很多人提到更年期就认为是女人的一场噩梦,把它与“黄脸婆”和“歇斯底里”挂上等号,其实这完全是对更年期的误解。

女人一生有三个健康关键期:

  • 月经生理期
  • 怀孕生产期
  • 停经更年期

只要掌握好这三个时期的变化,进行适当的饮食调养和作息规划,细心调养,就可以获得健康与美丽。

 

更年期分为4个阶段,每一个阶段有不同的变化和症状:

  • 更年期/围绝经期的症状

更年期综合症的症状会因人而异。有些人总是心烦,失眠,潮热;但有些人却精神奕奕,一点都不见有更年期的烦躁和憔悴。

最明显的症状是月经的周期不定,或月经周期延迟,月经量减少。这些算是症状较为轻的更年期症状。严重的月经长久点滴不净,或有血崩(月经量非常多),或忧郁症或狂躁症,而这些都会影响正常的生活作息。

 

  • 更年期/围绝经期时的调养

1. 合理的饮食

    • 饮食清淡,多吃纤维丰富的蔬果。
    • 多吃补肾类的食物,木耳,香菇,黑芝麻等。
    • 补充钙质,预防骨骼疏松,多吃绿色蔬菜,大豆类,坚果类等。

 2. 保持心情愉悦

    • 适当地培养兴趣和爱好
    • 学会转移矛盾,当伤心,焦虑时有办法消除和缓和心情。
    • 家庭氛围,家人和朋友的理解
    • '关照' 对于更年期的症状也有一定的影响。

3. 适当的运动

    • 运动可以促进新陈代谢,增强体质。
    • 户外运动,多晒太阳对骨骼和情志的健康也有一定的帮助。

4. 中医药膳调理

    • 适当以坚果类当零食吃,特别是核桃仁有补肾固精,滋养皮肤的作用。
    • 或使用疏肝理气的食物,比如:莲藕,白萝卜,苹果,或玫瑰花茶等。
    • 含有植物性激素的食物对于调节情绪或缓解更年期症状也有帮助,
    • 比如:山药,葛根,大豆制品等。
    • 针灸对于缓解更年期症状,比如:失眠,焦虑,忧郁,尿失禁等症状的都有改善的作用。

 

中医师温馨提醒

想到更年期就想到女性,但其实男性也有更年期,andropause。男性更年期的症状类似女性更年期,只是女性更年期的时间比较早,平均大概45岁左右;而男性更年期发生在大概55岁左右。更年期时的心理变化很大,需要学会释放感情,宽容和幽默的看待人事物,最重要的是了解自己的身体到底正在经历怎样的变化,调整情绪,接纳自己身体和心理的改变,这对缓解更年期的症状非常有帮助。


撰写者 

梁善祺中医师