更年期那件事 • About The Menopause

很多人认为更年期只是月经停止了，不能生育了，或开始变老的象征。其实更年期牵涉的是荷尔蒙的突然转变，包含的不单只是月经问题或衰老那么简单。

 

更年期是什么？

更年期前3到5年，女性荷尔蒙慢慢降低，而这时期称之为围绝经期。围绝经期大概在40岁左右开始，到停经的12个月内的时期，女性开始有卵巢衰退, 出现月经量少，月经期不定，潮热等荷尔蒙减少的症状。

很多人提到更年期就认为是女人的一场噩梦，把它与“黄脸婆”和“歇斯底里”挂上等号，其实这完全是对更年期的误解。

女人一生有三个健康关键期：

• 月经生理期
• 怀孕生产期
• 停经更年期

只要掌握好这三个时期的变化，进行适当的饮食调养和作息规划，细心调养，就可以获得健康与美丽。

 

更年期分为4个阶段，每一个阶段有不同的变化和症状：

• 更年期/围绝经期的症状

更年期综合症的症状会因人而异。有些人总是心烦，失眠，潮热；但有些人却精神奕奕，一点都不见有更年期的烦躁和憔悴。

最明显的症状是月经的周期不定，或月经周期延迟，月经量减少。这些算是症状较为轻的更年期症状。严重的月经长久点滴不净，或有血崩（月经量非常多），或忧郁症或狂躁症，而这些都会影响正常的生活作息。

 

• 更年期/围绝经期时的调养

1. 合理的饮食

• 饮食清淡，多吃纤维丰富的蔬果。
• 多吃补肾类的食物，木耳，香菇，黑芝麻等。
• 补充钙质，预防骨骼疏松，多吃绿色蔬菜，大豆类，坚果类等。

 2. 保持心情愉悦

• 适当地培养兴趣和爱好
• 学会转移矛盾，当伤心，焦虑时有办法消除和缓和心情。
• 家庭氛围，家人和朋友的理解
• '关照' 对于更年期的症状也有一定的影响。

3. 适当的运动

• 运动可以促进新陈代谢，增强体质。
• 户外运动，多晒太阳对骨骼和情志的健康也有一定的帮助。

4. 中医药膳调理

• 适当以坚果类当零食吃，特别是核桃仁有补肾固精，滋养皮肤的作用。
• 或使用疏肝理气的食物，比如：莲藕，白萝卜，苹果，或玫瑰花茶等。
• 含有植物性激素的食物对于调节情绪或缓解更年期症状也有帮助，
• 比如：山药，葛根，大豆制品等。
• 针灸对于缓解更年期症状，比如：失眠，焦虑，忧郁，尿失禁等症状的都有改善的作用。

 

中医师温馨提醒

想到更年期就想到女性，但其实男性也有更年期，andropause。男性更年期的症状类似女性更年期，只是女性更年期的时间比较早，平均大概45岁左右；而男性更年期发生在大概55岁左右。更年期时的心理变化很大，需要学会释放感情，宽容和幽默的看待人事物，最重要的是了解自己的身体到底正在经历怎样的变化，调整情绪，接纳自己身体和心理的改变，这对缓解更年期的症状非常有帮助。

撰写者 

梁善祺中医师