观察月经周期调补身体 • Body Regulation Based On Menstrual Cycle

月经是女性朋友们又爱又恨的生理现象；恨它麻烦，影响生活节奏；爱它能反映女人身体健康好不好。一个女人身体健不健康，可以从月经的正常与否看出来。有些人认为来月经就会痛经是很正常的，或有些人认为月经来潮时会发脾气是正常的，或有血块就是不好的月经等。

那么，你正真了解怎样才是真正正常月经的表现吗？

我们先了解什么是月经？

月经是生理上的循环周期，发生在一些具有生育能力的女性，即育龄妇女，在每隔一个月左右，子宫内膜发生一次自主的增厚，血管增生、腺体生长分泌，然后子宫内膜崩溃脱落并伴随出血的周期性变化。

中医的月经生产机制，主要是由肝、脾、肾，三脏调节而成。

所谓的： 肝，是月经血和荷尔蒙调节的源头，可以调动肾的气血，帮助肾的疏泄。 脾，是消化功能的总称，是气血生化和产生的地方。 肾，藏天葵，即是维持生殖功能的物质。

什么是正常月经的表现？

正常的月经有四个重点：期。量。色。质。

比如：

月经期提前，可能体热，阴虚，或气虚。月经量少，为血虚。血色淡，则气血虚。血质太稠，为湿气重等。

利用月经周期不同阶段调理身体

大部分的人专注的是月经什么时候来潮，觉得月经来潮时就不可以吃补，只要没有行经的时候就任何滋补的或任何事物都可以吃。但你知道吗？月经可分成四个阶段：

• 行经期 (Day 1-6)：

• 经后期 (Day 5-13) 和经间期/排卵期 (Day 14-15)：

这时期体内新陈代谢加速，心情愉悦；是进补的最佳时期。同时，也因为代谢增加，比较容易觉得饿或吃不饱，所以尽量避免高卡食物，增加纤维素的摄取，还要注意保持水分充足。

• 经前期 (Day16-28)：

月经来潮前期，情绪波动比较大，易怒，身体代谢慢慢缓和下来，导致容易水肿和便秘。这时期可以适量摄取消水肿的食物，比如：薏米，橙类（高钾帮助祛水），或可以调节荷尔蒙平衡的大豆类，减少情绪的波动。

从中医的角度调月经

月经与肝，脾，肾三脏有密切的关系。当体内脏腑功能调节，就能起到调整月经的作用。 疏肝，平时可以泡玫瑰花当茶喝，或多吃绿色蔬菜。 健脾，需要三餐定时定量，忌生冷饮食，多吃黄色蔬果。 补肾，注意保暖，多吃黑色食物。

中医师温馨提醒： 月经是女性观察自己身体健康最简单的生理现象。要保持身体健康，除了饮食，生活习惯也扮演着很重要的角色。注意保持睡眠的质量，学习如何抵抗和抒发身体内外压力，适量运动对健康都有很大的帮助。如果身体脏腑功能受损，导致月经延迟或月经不调，就更需要及时对症下药，避免延误调补身体的时期！

撰写者 

梁善祺中医师