观察月经周期调补身体 • Body Regulation Based On Menstrual Cycle

月经是女性朋友们又爱又恨的生理现象;恨它麻烦,影响生活节奏;爱它能反映女人身体健康好不好。一个女人身体健不健康,可以从月经的正常与否看出来。有些人认为来月经就会痛经是很正常的,或有些人认为月经来潮时会发脾气是正常的,或有血块就是不好的月经等。

那么,你正真了解怎样才是真正正常月经的表现吗?

 

我们先了解什么是月经?

月经是生理上的循环周期,发生在一些具有生育能力的女性,即育龄妇女,在每隔一个月左右,子宫内膜发生一次自主的增厚,血管增生、腺体生长分泌,然后子宫内膜崩溃脱落并伴随出血的周期性变化。

中医的月经生产机制,主要是由肝、脾、肾,三脏调节而成。

所谓的: ,是月经血和荷尔蒙调节的源头,可以调动肾的气血,帮助肾的疏泄。 ,是消化功能的总称,是气血生化和产生的地方。 ,藏天葵,即是维持生殖功能的物质。

 

什么是正常月经的表现?

正常的月经有四个重点:

✔ 期
28天为一周期,21天-35天之间都属于正常范围内。每个周期5-7天的行经期为正常。
✔ 量
以自我感觉为标准,或算卫生棉的用量或换卫生棉的次数和间隔时间为度。
✔ 色
经血颜色从鲜红,到少血块和血参杂,到暗红,到巧克力点滴,完成一个行经期。
✔ 质
不稀不稠,不凝固,没有特殊气味。 如果以上任何一项出了问题,就要尽早调理或寻求治疗。

 

比如:

月经期提前,可能体热阴虚,或气虚。月经量少,为血虚。血色淡,则气血虚。血质太稠,为湿气重等。

 

利用月经周期不同阶段调理身体

大部分的人专注的是月经什么时候来潮,觉得月经来潮时就不可以吃补,只要没有行经的时候就任何滋补的或任何事物都可以吃。但你知道吗?月经可分成四个阶段

  • 行经期 (Day 1-6):
这期间身体因流失气血,而容易觉得累,心情抑郁/低落,胃肠失调。行经期的同时,卵巢内的卵子也没有闲着。经期混乱者,或备孕者在行经期是可以服用调补的药物的。
除了这两种类型的女性,其他则不需要特别进补,只要注意避免饮食生冷,比如:冷饮,西瓜,苦瓜,螃蟹,生菜沙拉,茶等。增加补血的食物摄取量比如铁质高的食物(菠菜,红枣);或含有维他命B高的食物,比如:大豆类,香蕉等。

 

  • 经后期 (Day 5-13) 和经间期/排卵期 (Day 14-15):

这时期体内新陈代谢加速,心情愉悦;是进补的最佳时期。同时,也因为代谢增加,比较容易觉得饿或吃不饱,所以尽量避免高卡食物,增加纤维素的摄取,还要注意保持水分充足。

 

  • 经前期 (Day16-28):

月经来潮前期,情绪波动比较大,易怒,身体代谢慢慢缓和下来,导致容易水肿便秘。这时期可以适量摄取消水肿的食物,比如:薏米,橙类(高钾帮助祛水),或可以调节荷尔蒙平衡的大豆类,减少情绪的波动。

 

从中医的角度调月经

月经与肝,脾,肾三脏有密切的关系。当体内脏腑功能调节,就能起到调整月经的作用。 疏肝,平时可以泡玫瑰花当茶喝,或多吃绿色蔬菜。 健脾,需要三餐定时定量忌生冷饮食,多吃黄色蔬果。 补肾,注意保暖,多吃黑色食物

中医师温馨提醒: 月经是女性观察自己身体健康最简单的生理现象。要保持身体健康,除了饮食,生活习惯也扮演着很重要的角色。注意保持睡眠的质量,学习如何抵抗和抒发身体内外压力,适量运动对健康都有很大的帮助。如果身体脏腑功能受损,导致月经延迟或月经不调,就更需要及时对症下药,避免延误调补身体的时期!

 

撰写者 

梁善祺中医师