男性养生方法
市面上很多养生产品，或养生主题都以女性为主，月经问题，更年期问题，瘦身等等。很多人就认为男性比较强壮，女性比较柔弱需要比较多的保养和补品。事实上，女性比男性强韧，能屈能伸。为什么大家不那么注重男性健康和健康问题呢？
男性的健康问题
男性通常有苦说不出，因为男性天生语言和表达能力较弱，所以任何压力辛劳和问题都往里吞，造成忧郁，不悦，闷闷不乐，肝气郁结。男性们说不出他们自身的问题，没有抱怨，不代表问题不存在。男性在社会中扮演着领导的角色，所以需要策划，想很多，而思虑过度，伤脾，久之而伤肾。
更何况，扮演领导或要开拓生意就需要应酬，而烟酒，就是不能避免的应酬伤身配备。男性虽然没有明显的更年期，但可以发现，男性60岁后，体力和心脏负荷能力迅速下降，常有心无力的感觉，气虚或气不足。
男性的五色养生法
男性通常比较理性化，不像女性比较注重五官的满足感，男性用餐以“吃得饱”为基本原则。所以想要养生但是不了解身体营养需求如何？只要记得每餐都有“五色”即可，即：红黄白绿黑，与中医理论中五行相配的“心脾肺肝肾”相符。
饮食中白色比较常吃，就是白饭，或面条类，但要尽量避免加工食品类； 黄色也很简单，就是马铃薯，玉米，柠檬，帮助调补脾胃，帮助消化吸收能力； 绿色，就是蔬菜，特别是绿叶蔬菜，是调肝，帮助肝排毒的最好食物类； 而红色，就要选择有红萝卜，番茄，苹果等，帮助增加血管功能，达到降血压的功效； 黑色比较不常吃到，比如：黑豆，黑芝麻，香菇，黑木耳，补肾补脑。
只要每餐能达到五色俱全，即营养均衡，身体的每个脏腑都能照顾得到。当然，饮食需要均衡，即：碳水化合物，蛋白质，和脂肪/油脂都需要均衡摄取；以东方人的饮食文化和习俗，三餐最佳的健康搭配即是：菜·肉·汤·饭。肉类的选择，以白肉或鱼类（增加抵抗力和精力）为最佳选择。
男性养生茶
养生茶水类可以试试以下几种：
✔ 二子延寿茶：五味子 + 枸杞子
- 给常用电脑手机，熬夜，有气虚干咳，尿多等
✔ 杜仲黑豆枸杞子茶
- 给常腰背酸痛，吃补又容易发热气的，调补肝肾
✔ 薄荷柠檬茶
- 给常在户外工作（比如销售业者），解郁解热
✔ 枸杞茯苓红枣茶
- 给思虑过度，常熬夜的，健脾补肾
生活习惯调整
不单只是饮食调补很重要，生活习惯比如：
- 避免熬夜（伤肝）
- 不烟不酒
- 多运动（促进血液循环，释放多巴胺）
- 情绪上学会释怀，学会把问题说出来，疏解精神的压力，这是最好的养生办法
中医师温馨提醒
不论男女，健康的生活和饮食习惯都是养生的基础。男性比较不善于表达，所以他们需要多一点关注和关爱，给身边的男性亲友多一点关注，用食疗帮助他们达到养生的目的。
撰写者
梁善祺中医师