4招改善大肚肚 • 4 Ways To Reduce The Big Belly

 

每次美食当前都控制不住，运动又觉得懒惰，那么可以考虑从生活中做一些小小的改变，就能打造平坦好看的腰腹曲线！ 💃🏻

🔻 1. 走路也是减少脂肪的好帮助

根据一篇刊登《肥胖》期刊的研究，于较常活动的人，相较于比较不常动的人，腹部脂肪囤积的速度减少了7%。走去附近的超市或市场购物、或是提早出门并走到目的地，都是增加每天行走步数的好方法。 🚶

🔻 2. 在背包里放一瓶水

将平常喝的饮料换成水，腰围就能产生惊人变化！你敢相信吗？

一篇《国际肥胖杂志》中的研究则认为，喝较多水的人，体重比较不容易上升。美国医学院助理教授Nicole Avena则指出，每天早上至少补充200毫升的水，就能帮助预防过食。 🥛

🔻 3. 与自己对话

💭 当你在减肥/减脂的过程中，需要经常问自己：“这个选择会让我更靠近我的目标，或是离得更远？”

💭 写下减重目标，并放在随时都能看到的地方自我提醒

💭 想像达成目标的自己会是什麽样子

🔻 4. 专心吃饭

加州大学研究人员Ashely Mason指出，人们在吃饭的时候如果能够专注，会更容易感到饱足，饭后也比较不会想吃其他点心。专心吃饭的人身体躯干和上半身的脂肪比较少。 🍽