【 选择适合的运动饮料 】

剧烈运动导致人体大量排汗，汗液带走的不仅仅是水分还包括大量的电解质。因此，剧烈运动后我们还需要将流失的电解质补充回来。

市面的运动饮料一般含有电解质、碳水化合物、蛋白质、维他命和矿物质等。这是为了让肌肉提供燃料及补充身体流失的水分，避免心脏无力、避免抽筋、以及时补充血糖。而为了更好喝，同时也会加入柠檬酸、香料等添加物。

剧烈运动如打篮球、踢足球、马拉松等，就适合饮用运动饮料。

一般运动如瑜伽、公园散步、慢跑等较为轻微的运动量，只需饮用清水、米水已经足够。如果身体的消耗量不足又过量饮用市面上的运动饮料，反而会惹痰湿致肥！

下面就为大家分享自制运动饮料

• 适合剧烈运动者

1. 饮用水500ml（补充水份）

                ➕

2. 葡萄糖2汤匙（补充糖分）

                或

鲜榨果汁500ml（补充碳水化合物)

                ➕

3. 食盐1.5克/少许（补充钠质及钾质）

食盐水补充身体流失的电解质，而葡萄糖调节渗透压让其更利于人体吸收，鲜榨果汁补充碳水化合物。

• 适合轻微运动者

✔ 西瓜汁（无冰）
✔ 米水
✔ 椰水

如果天气炎热，喝西瓜汁、米水、椰水都可以为身体消暑及补充水份。