食疗养生 ·
【 选择适合的运动饮料 】
剧烈运动导致人体大量排汗,汗液带走的不仅仅是水分还包括大量的电解质。因此,剧烈运动后我们还需要将流失的电解质补充回来。
市面的运动饮料一般含有电解质、碳水化合物、蛋白质、维他命和矿物质等。这是为了让肌肉提供燃料及补充身体流失的水分,避免心脏无力、避免抽筋、以及时补充血糖。而为了更好喝,同时也会加入柠檬酸、香料等添加物。
剧烈运动如打篮球、踢足球、马拉松等,就适合饮用运动饮料。
一般运动如瑜伽、公园散步、慢跑等较为轻微的运动量,只需饮用清水、米水已经足够。如果身体的消耗量不足又过量饮用市面上的运动饮料,反而会惹痰湿致肥!
下面就为大家分享自制运动饮料
- 适合剧烈运动者
1. 饮用水500ml(补充水份)
➕
2. 葡萄糖2汤匙(补充糖分)
或
鲜榨果汁500ml(补充碳水化合物)
➕
3. 食盐1.5克/少许(补充钠质及钾质)
食盐水补充身体流失的电解质,而葡萄糖调节渗透压让其更利于人体吸收,鲜榨果汁补充碳水化合物。
- 适合轻微运动者
✔ 西瓜汁(无冰)
✔ 米水
✔ 椰水
如果天气炎热,喝西瓜汁、米水、椰水都可以为身体消暑及补充水份。
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